跳绳是一种有氧运动，跳完绳后肌肉很紧绷可以做什么拉伸动作环缓解？下面一起来来自看看吧。

材料/工具

跳绳

方法

  • 1
    侧弯式腹斜肌拉伸按口愿刚州水伯破区倒照：站立，身体向右侧弯，重欢成类执下国要费改复左边的练习。
  • 2
    单腿简式腘绳肌陆封报欢蒸硫溶坚向拉伸：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
  • 3
    婴儿式臀大肌拉伸：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
  • 4
    4字胫前肌拉伸：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
  • 5
    跪姿股四头肌拉伸：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
  • 6
    三角肌拉伸：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展， 另一只手重复练习。